숙면을 취하고 싶다면 잠자리에 들기 전에 이 습관을 버려야 합니다

그러나 이것은 모든 사람이 인지하지 못하는 수면의 질에 영향을 미치는 일반적인 원인 중 하나입니다.

신화통신이 인용한 2025년 중국 국민의 수면 건강에 대한 설문 조사에 따르면 성인의 48.5%가 수면 관련 문제를 겪고 있으며 이 상태는 나이가 들수록 증가하는 경향이 있습니다. 전문가들은 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 사용하는 것이 수면에 어려움을 겪고 깊은 잠을 자지 못하는 상황을 증가시키는 데 기여하고 있다고 경고합니다.

주목할 만한 점은 하루에 3시간 이상 소셜 미디어를 사용하는 사람들이 덜 사용하는 사람들보다 수면 장애를 겪을 위험이 2.3배 더 높다는 것입니다. 전자 화면에 매시간 노출되면 신체의 깊은 잠 시간을 10-20분 줄일 수 있습니다.

전문가에 따르면 스마트폰에서 방출되는 청색광은 수면 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 줄이는 능력이 있습니다. 뿐만 아니라 소셜 네트워크, 짧은 비디오 또는 엔터테인먼트 콘텐츠에서 정보를 지속적으로 받아들이는 것도 뇌가 흥분 상태를 유지하게 하여 수면 시간을 연장시킵니다.

전문가들은 잠자리에 들기 최소 30분에서 1시간 전에 휴대폰과 전자 기기 사용을 제한할 것을 권장합니다. 대신, 사람들은 책을 읽거나, 가벼운 음악을 듣거나, 명상하거나, 편안한 호흡 운동을 하여 몸이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도울 수 있습니다.

저녁 습관의 작은 변화가 수면의 질과 장기적인 건강을 크게 개선하는 데 도움이 되는 열쇠가 될 수 있습니다.

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