마그네슘 부족은 불면증을 유발하고 자주 일찍 깨어날 수 있습니다

최근 연구에 따르면 마그네슘을 충분히 섭취하면 성인의 수면 질을 개선하는 데 기여할 수도 있습니다.

푸단 대학교(중국) 과학자들이 미국 연구자들과 협력하여 수행한 미국 임상 영양 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에서는 6년 동안 613명의 성인을 추적했습니다. 결과에 따르면 당뇨병이 없는 건강한 사람들에게는 매일 100mg의 마그네슘을 추가로 섭취하면 불면증 위험, 특히 수면 장애 및 과도한 각성 상태가 58% 감소하는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 마그네슘이 신경계를 이완시키고 수면을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 화합물인 신경 전달 물질 GABA의 생성에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다. 신체에 마그네슘이 부족하면 GABA 수치가 감소하여 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

마그네슘 부족은 불면증을 유발할 뿐만 아니라 장기간의 피로, 근육 경련, 눈꺼풀 떨림, 심박수 증가, 만성 통증과 같은 많은 징후를 유발하고 노인의 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.

영양 전문가의 권장 사항에 따르면 성인은 통곡물, 콩, 견과류 및 녹색 채소와 같은 식단을 통해 마그네슘 보충을 우선시해야 합니다. 마그네슘 보충제 사용은 특히 건강에 영향을 미치는 과도한 마그네슘 위험을 피하기 위해 신장 질환 환자의 경우 의사의 상담이 필요합니다.

원본은 여기에서 읽어보세요