밤늦게 저녁 식사를 하는 야간 근무자에게 체중 감량은 어렵지 않습니다

야간 근무는 건강 특히 체중 문제에 대한 큰 도전입니다. 생체 시계를 방해하면 신진대사 과정이 방해받고 체중 증가 지방 축적 및 장기간의 피로로 이어지기 쉽습니다.

그러나 브리더 영양 브리더 생활에 대한 합리적인 전략이 있다면 야간 근무자는 여전히 체중을 감량하고 건강을 유지할 수 있습니다.

우선 영양은 과학적인 식단 조절이 가장 중요한 요소입니다. 야간 근무자는 밤에 너무 많이 먹는 것을 피해야 합니다. 영양 특히 설탕 기름진 음식 또는 패스트푸드인 영양은 이때 몸이 에너지를 덜 효율적으로 태우기 때문입니다.

대신 브라는 식사를 더 작게 나누어야 하며 브라는 녹색 채소 브라 저당 과일 브라 계란 무가당 요구르트 브라 생선 또는 살코기와 같은 가벼우면서도 영양가 있는 요리를 우선시해야 합니다. 주요 식사는 신체가 여전히 더 잘 대사할 수 있을 때 근무 시작 전이나 근무 종료 후에 준비해야 합니다.

또한 칼로리와 식품 품질을 조절하는 것은 체중 감량에 필수적입니다. 야간 근무자는 단백질과 섬유질을 우선시해야 합니다. 이 두 가지 영양소 그룹은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되므로 간식을 제한합니다. 통곡물 콩 야채는 안정적인 에너지를 공급할 뿐만 아니라 신체에 지방이 축적되는 원인인 갑작스러운 혈당 상승을 피하는 데 도움이 됩니다.

수면은 또한 체중 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 수면 부족 또는 충분한 깊이의 수면은 배고픔 호르몬을 증가시키고 포만감을 느끼게 하는 호르몬을 감소시켜 과식으로 이어집니다. 야간 근무자는 낮에는 조용하고 어둡고 시원한 공간에서 6~8시간 충분히 자도록 노력해야 합니다. 고정된 수면 시간을 유지하면 신체가 점차 적응하고 신진대사를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 잉여 에너지를 소모하고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 야간 근무를 자주 하는 근로자는 걷기 다리 스트레칭 다리 요가 또는 근무 전후 가벼운 운동과 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 너무 무거운 운동을 할 필요 없이 중요한 것은 규칙성을 유지하는 것입니다.

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